「ダンサーにおすすめのストレッチグッズは？」
「ダンス上達におすすめのアイテムが知りたい！」
今回はこのような疑問について解説していきます！
ダンスの上達には、技術の練習だけではなく日々の身体のケアやストレッチが大切です。
でも、どんなものから試していいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？
筆者もいくつものアイテムを試してきました！
そこでこの記事では、ダンサーの皆さんにおすすめしたいストレッチ・マッサージグッズをご紹介していきます。
また「ストレッチ・マッサージグッズは買いたいけど出費は抑えたい…」
そんな方のために、筆者も実際に使用している低価格だけど効果的な代替品もご紹介します。
筆者はこんな人！
この記事を書いている筆者は、ダンス歴21年。
ダンサーとしては、小中規模の劇場から大規模なアリーナ級の劇場、また野外やライブハウスまで、様々なステージを経験してきました。
ジャンルとしては、モダンダンス・ジャズダンス・ストリートダンス・コンテンポラリー・民族舞踊・タップダンスなどを踊っていました！
また、舞台の技術スタッフや楽屋お手伝いや運営など、舞台全般のお仕事を10年以上経験しています。
舞台やダンスの事は任せてください！
ストレッチ・マッサージグッズがダンス上達に必要な理由
「楽しくダンスができればいい！」
「ダンス上達には練習あるのみ！」
そう考えている方も多いのではないでしょうか？
筆者も高校生までは、ひたすら動いて練習をしていました！
練習はもちろん大切ですので、それも間違いではありません。
しかしダンスの上達や、長くダンスを続けるためにはそれだけでは足りないと筆者は考えています。
では、そのために必要なことは何なのでしょうか？
ダンス上達・ダンスを長く続けるために必要なことはコチラ
- 身体を正しく使うこと
- しっかり身体をケアすること
この2つがとっても大切なんです。
身体を正しく使うためには、肩甲骨や股関節のストレッチ、内転筋や足裏の筋力アップなどが必要不可欠です。
練習以外の時間にトレーニングやストレッチをすることで、レッスンの効果もよりアップします。
実際プロダンサーたちも、日々のストレッチやトレーニングの補助として、自分に合ったグッズを愛用しています。
地道なケアやトレーニングが、素晴らしいパフォーマンスに繋がるのです。
ストレッチ・マッサージグッズの効果
使用するグッズにもよりますが、使用することで様々な効果があります。
主なメリットはコチラ
- 怪我の予防
- 疲労回復
- 細かい箇所の筋力アップ
ここからは、そんなストレッチ・マッサージグッズを紹介していきます！
おすすめのストレッチ・マッサージグッズ4選！
ここからは、ダンス経験者である筆者が実際に使用してみて良かったと思ったストレッチ・マッサージグッズを紹介していきます。
今回ご紹介するのはコチラ
①ストレッチバンド
②足裏ローラー
③フォームローラー
④ダンスバンド
それぞれ詳しくご紹介していきます！
おすすめのストレッチ・マッサージグッズ①：ストレッチバンド
まずご紹介したいのがストレッチバンドです。
ストレッチバンドを使用することで、より細かい部位のストレッチをすることができます。
足裏や足の甲のストレッチ、肩甲骨や股関節のストレッチなど、様々な部位に使用できるのが最大のメリットでしょう。
でも、ストレッチバンドって種類が多くてどれがいいかわからない…
そんな方にまずおすすめしたいのが、長いタイプのストレッチバンドです。
バレエやジャズなど、特に柔軟性が必要なジャンルの方には、足を引っかけることができるこのタイプが良いと思います。
筆者の周りでも、1番使ってる人が多かったのがこれでした！
また、トレーニングに便利なのがコチラ
トレーニング用のチューブですが、筋トレはもちろんストレッチにも使用できます。
色によって強度が違うので、自分の身体の部位に合った強度のものが選べるので便利です！
かさばらないので、持ち運びも便利！
おすすめのストレッチ・マッサージグッズ②：足裏ローラー
次に紹介するのは足裏ローラー！
ダンサーには絶対持っていてほしいアイテム！
ダンサーにとって足裏を正しく使うことはとっても大事なこと。
でも足裏をしっかり使えるようになるまでは、正しいトレーニングが必要です。
そしてそのトレーニング前に大事なのが、足裏をしっかりほぐしてあげること！
そのためにおすすめしたいのが足裏ローラーなんです。
足裏ローラーにもたくさんの種類がありますが、おすすめなのがコチラ。
レッスン前のアップや、レッスン後のクールダウンに最適です！
筆者は持ち運び用と、お家用に2つ買いました！
コンパクトですし、どこでも使用できるのもいい所。
筆者はお家で歯磨きしながらコロコロしていました！
おすすめのストレッチ・マッサージグッズ③：フォームローラー
次に紹介するのはフォームローラーです。
ストレッチグッズとして人気なので、知っている方も多いかもしれません！
レッスン前のアップや、終わった後のクールダウン時のストレッチにも効果的です。
また、筋肉リリースはもちろん、肩甲骨や太ももの筋肉をほぐすなど、様々な使い方ができます！
筋肉リリースとは、筋膜を柔らかくしてあげることで、筋肉に柔軟性が出て関節の可動域を広げることができるので、多くのスポーツ選手が使用しています。
フォームローラーを使用するのとしないのとでは、体感ですがトレーニングやマッサージの効果に大きな差が出てきます。
持っておいて損がないグッズです！
おすすめのストレッチ・マッサージグッズ④：ダンスバンド
次にご紹介するのがダンスバンド。
こちらは、あのChacottが身体科学の専門家やダンサーとコラボして作った、ダンサーの為のトレーニンググッズ。
ダンサーの身体を進化させるために作られたそうです。
ストレッチから筋トレまで、ダンスに必要な筋肉を効果的に伸ばし、鍛えることができます！
バレエの人は、これを使ってる人がとても多かった！
ちょっと本格的なお値段ですが、プロの方はもちろん初心者の方も使用されている方が多いです。
強さはソフト・ミディアムの2種類がありますが、無理に使用すると関節や筋力に大きな負担がかかり、痛めてしまう可能性があります。
初心者の方や、まだ柔軟性に自信が無い方は、まずソフトを使用してみると良いでしょう。
ストレッチ・マッサージグッズの代替品2選！
ストレッチやマッサージグッズを使ってみたいけど、いきなり本格的なものは買いにくい…
もう少し安いもので試してみたい！
特にダンスを始めたばかりの方や学生の方には、いきなり高価で本格的なダンス用グッズを買うことに抵抗がある方もいるのではないでしょうか？
学生時代、バイト代はレッスン代へと消えていく日々で、お金に余裕がなかった！
ここからはそんな方のために、ダンスで使えるストレッチ・マッサージグッズの代替品をご紹介していきます！
もちろん筆者も学生時代から愛用しているアイテムです。
ストレッチ・マッサージグッズ代替商品①：テニスボール
次にご紹介したいのがテニスボールです！
え、ダンスのグッズじゃなくない？
そう思われる方も多いと思いますが、ダンサーの中ではかなり浸透している、立派なストレッチグッズです！
どのように使用するかというと
- 足裏ローラーのように、足裏をほぐす
- 寝っ転がって背中の下にボールを入れてコロコロする
足裏ローラーに比べて柔らかいので、気分によって使い分けてます！
背中の下でコロコロさせるのも、痒いところに手が届く感じで、やってみるととっても気持ちい！
お家でも使いやすいので、1つ持っておくと便利なグッズです。
ストレッチ・マッサージグッズ代替商品②：ビニールボール
最後にご紹介したいのがビニールボール！
またしてもダンスのグッズじゃない！
そうなのですが、これもストレッチには最適なグッズなんです。
使用方法としては、先ほどご紹介したフォームローラーと同じようなイメージです。
学生時代とってもダンスが上手な先輩がコレを使っていてびっくり！スグに筆者も真似してみました！
寝転がって背中の下に敷いたり、様々なストレッチのプラスアルファに最適です！
フォームローラーは確かに便利ですが、初心者の方にはまだ必要なかったりしますよね。
柔らかくて優しい使用感ですし何より安価！
新体操で使用するようなしっかりしたものも良いですが、本当に安いもので大丈夫です！
少し空気を抜いて、ベコっとさせても使いやすいです。
初心者の方には特におすすめ！
さいごに
いかがでしたでしょうか？
「ダンサーにおすすめのストレッチグッズは？」
「ダンス上達におすすめのアイテムが知りたい！」
今回はこのような疑問にお答えすべく、筆者おすすめのストレッチ・マッサージグッズをご紹介してきました。
ダンスには練習だけでなく、日々のケアや正しく身体を使うことがとっても大切！
ストレッチやマッサージを日常的に行うことで、あなたの身体はもっと動かしやすく、踊りやすくなるはずです。
ぜひこの記事を参考に、素敵なダンス生活を送ってください！
